Stretching dei bicipiti femorali in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei bicipiti femorali in piedi è un esercizio a corpo libero che mira a distendere i bicipiti femorali, coinvolgendo secondariamente glutei e zona lombare. Consiste nel flettersi in avanti su una gamba tesa per allungare i bicipiti femorali e migliorare la flessibilità della parte posteriore della coscia.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Estendi una gamba in avanti e appoggia il tallone su una superficie leggermente rialzata oppure mantienilo a terra tenendo il ginocchio dritto.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, mantenendo la schiena dritta e cercando di raggiungere il piede della gamba tesa.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi quando avverti tensione nella parte posteriore della coscia.
- Rilascia la posizione e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: glutei, zona lombare.
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