flessione in avanti a gambe divaricate (prasarita padottanasana)
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La flessione in avanti a gambe divaricate è una posizione yoga in piedi che mira a lavorare sugli ischiocrurali e sull'interno coscia attraverso un piegamento in avanti a gambe larghe. L'esercizio prevede di flettersi in avanti con le gambe ben distanziate lasciando cadere il busto verso il pavimento, favorendo una profonda flessibilità della catena posteriore e l'apertura delle spalle.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con le gambe ben divaricate, a circa 120-150 cm di distanza, con le punte dei piedi rivolte leggermente verso l'interno.
- Appoggia le mani sui fianchi e inspira per allungare la colonna vertebrale.
- Espira e flettiti in avanti partendo dalle anche, abbassando il busto tra le gambe.
- Appoggia le mani a terra alla larghezza delle spalle e lascia che la sommità della testa si avvicini al tappetino.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi, quindi porta le mani sui fianchi e inspira per tornare in posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare, spalle.
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