seated forward fold
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated forward fold è un esercizio di stretching a corpo libero che mira agli ischiocrurali. Piegare il busto sopra le gambe tese partendo da una posizione seduta permette un allungamento profondo di tutta la catena posteriore, dai muscoli ischiocrurali ai polpacci.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Mantieni la schiena dritta e allunga le braccia in avanti verso i piedi.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, scendendo fin dove ti senti a tuo agio.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Torna lentamente in posizione seduta eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: polpacci, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →