boat pose (navasana)
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione della barca (Navasana) è una postura fondamentale dello yoga che agisce sui muscoli addominali e sui flessori dell'anca. Consiste nel mantenere l'equilibrio sugli ischi con le gambe e il busto sollevati a formare una V, sviluppando la forza del core e la consapevolezza corporea.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati sul tappetino.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva entrambi i piedi da terra, mantenendo l'equilibrio sugli ischi.
- Distendi le gambe formando un angolo di 45 gradi e tendi le braccia in avanti parallelamente alle gambe, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Contrai l'addome, allunga la colonna vertebrale e mantieni il petto sollevato.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa le gambe e riposa prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti, zona lombare.
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