posizione del ponte (setu bandhasana)
Categoria: YogaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione del ponte è una postura yoga supina che mira a tonificare glutei e femorali, aprendo il torace e rinforzando la zona lombare. Consiste nel sollevare i fianchi dal pavimento mantenendo i piedi ben appoggiati, favorendo la flessibilità della colonna vertebrale e l'attivazione della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona le braccia distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Spingi i piedi contro il pavimento e solleva i fianchi verso il soffitto, contraendo i glutei e il core.
- Ruota le spalle sotto il corpo e intreccia le dita sotto la schiena, se ti senti a tuo agio.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi abbassa lentamente la colonna vertebrale sul tappetino, una vertebra alla volta.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, pettorali.
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