Standing split (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Lo Standing split è una posizione yoga di equilibrio avanzata che mira a lavorare sugli ischiocrurali attraverso uno stretching verticale attivo e assistito dalla gravità. Consiste nel stare in equilibrio su una gamba sollevando l'altra il più in alto possibile, mentre si piega il busto verso la gamba di terra.
Come eseguirlo
- Inizia in una posizione di piegamento in avanti in piedi con entrambe le mani a terra.
- Sposta il peso sul piede sinistro e inizia a sollevare la gamba destra tesa verso l'alto dietro di te.
- Mantieni i fianchi il più possibile allineati e solleva la gamba destra quanto più ti permette la flessibilità.
- Avvicina le mani al piede sinistro o afferra la caviglia per un allungamento più profondo.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa la gamba destra e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, flessori dell'anca, zona lombare.
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