Stående foroverbøy (Uttanasana)
Kategori: YogaMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående foroverbøy er en grunnleggende yogastilling som retter seg mot bakside lår og korsrygg gjennom en tøyning støttet av tyngdekraften. Øvelsen innebærer å bøye seg fremover fra stående posisjon med lang rygg, og la overkroppen henge mot gulvet for å løsne spenninger i den bakre muskelkjeden.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hendene på hoftene.
- Pust inn og forleng ryggsøylen, pust deretter ut og bøy deg fremover fra hoftene mens du lar overkroppen falle mot bena.
- Slapp av i hode og nakke, og la tyngdekraften trekke overkroppen mot gulvet.
- Plasser hendene på gulvet, leggene eller anklene, avhengig av din fleksibilitet.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder, press deretter føttene ned i gulvet og rull rolig opp til stående stilling.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →