Flessione del busto in avanti a 90 gradi
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La flessione del busto in avanti a 90 gradi è un esercizio a corpo libero che coinvolge i femorali e la zona lombare attraverso un movimento di hip hinge fino a 90 gradi. Mantenere il busto parallelo al pavimento sviluppa la catena posteriore e migliora la meccanica dell'hip hinge utilizzata negli stacchi e in altri movimenti.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui un hinge (piegamento) in avanti con il bacino finché il busto non risulta parallelo al pavimento.
- Lascia le braccia a penzoloni o distendile in avanti.
- Mantieni la posizione mantenendo la colonna vertebrale neutra e le ginocchia leggermente flesse.
- Torna alla posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: lombari, glutei.
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