Posizione della mano all'alluce (Utthita Hasta Padangusthasana)
Categoria: YogaObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione della mano all'alluce è una postura di equilibrio in piedi che mira ai muscoli femorali attraverso uno stretching attivo. Comporta l'afferrare l'alluce e l'estendere una gamba in avanti mantenendo l'equilibrio sulla gamba d'appoggio, migliorando la flessibilità dei femorali e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione della montagna con il peso distribuito equamente su entrambi i piedi.
- Sposta il peso sul piede sinistro e piega il ginocchio destro, portandolo verso il petto.
- Afferra l'alluce destro con l'indice e il medio della mano destra.
- Distendi lentamente la gamba destra in avanti finché non è il più dritta possibile senza sforzo eccessivo.
- Mantieni l'equilibrio per 20-30 secondi, quindi piega il ginocchio e rilascia, ripetendo sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: flessori dell'anca, glutei, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →