stÄende framÄtfÀllning (uttanasana)
Kategori: YogaMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende framĂ„tfĂ€llning Ă€r en grundlĂ€ggande yogaposition som fokuserar pĂ„ hamstrings och lĂ€ndrygg genom en stretch med hjĂ€lp av tyngdkraften. Ăvningen innebĂ€r att du fĂ€ller framĂ„t frĂ„n stĂ„ende position med en lĂ„ng ryggrad och lĂ„ter överkroppen hĂ€nga mot golvet för att slĂ€ppa pĂ„ spĂ€nningar i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÀnderna pÄ höfterna.
- Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och fÀll framÄt frÄn höfterna, sÄ att överkroppen viker sig mot benen.
- LÄt huvud och nacke slappna av och lÄt tyngdkraften dra överkroppen mot golvet.
- Placera hÀnderna pÄ golvet, smalbenen eller anklarna beroende pÄ din rörlighet.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder, tryck sedan ner fötterna i golvet och rulla lĂ„ngsamt upp till stĂ„ende.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, sÀtesmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â