Pose de l'avion (dekasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La pose de l'avion est une posture d'équilibre debout qui cible le bas du dos tout en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules. Elle consiste à tenir en équilibre sur une jambe tout en étendant le buste et la jambe opposée parallèlement au sol, améliorant ainsi la stabilité et la force de la chaîne postérieure.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras étendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Transférez votre poids sur votre pied droit et basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches, tout en levant votre jambe gauche tendue derrière vous.
- Continuez d'incliner votre buste vers l'avant jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite parallèle au sol.
- Gardez les bras largement écartés et le regard légèrement vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement en position debout et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →