Flexion avec charnière (fold with hinge) Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avec charnière est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec un engagement secondaire des fessiers et du bas du dos. Il combine une charnière de hanche contrôlée et une flexion avant pour étirer dynamiquement la chaîne postérieure et améliorer la mobilité des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Effectuez une charnière de hanche vers l'avant en poussant vos fesses vers l'arrière, tout en gardant le dos plat et la poitrine ouverte.
- Abaissez votre buste jusqu'à ressentir un étirement profond dans les ischio-jambiers, puis laissez votre colonne s'arrondir doucement pour une flexion avant complète.
- Maintenez la position pliée pendant 2 à 3 secondes, puis engagez vos abdominaux pour revenir en position debout par une charnière de hanche.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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