Flexion avant jambes écartées (prasarita padottanasana)
Catégorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant jambes écartées est une posture de yoga debout qui cible les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses grâce à une flexion avant avec un écartement large. Elle consiste à basculer le buste vers l'avant entre les jambes écartées avec le torse suspendu vers le sol, favorisant une grande souplesse de la chaîne postérieure et l'ouverture des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds largement écartés d'environ 1,20 à 1,50 mètre, les orteils pointés légèrement vers l'intérieur.
- Placez vos mains sur vos hanches et inspirez pour allonger votre colonne vertébrale.
- Expirez et basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en abaissant votre torse entre vos jambes.
- Posez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, et laissez le sommet de votre tête se diriger vers le tapis.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, puis placez vos mains sur vos hanches et inspirez pour vous redresser.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos, épaules.
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