Posture du pont (Setu Bandhasana)
Catégorie: YogaObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture du pont est une position de yoga en décubitus dorsal qui cible les fessiers et les ischio-jambiers tout en ouvrant la cage thoracique et en renforçant le bas du dos. Elle consiste à soulever les hanches du sol avec les pieds à plat sur le tapis, favorisant ainsi la souplesse de la colonne vertébrale et l'activation de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Appuyez vos pieds dans le sol et soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers et la sangle abdominale.
- Ramenez vos épaules vers l'arrière sous votre corps et entrelacez vos doigts sous votre dos si cela est confortable.
- Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes, puis redescendez lentement votre colonne vertébrale sur le tapis, vertèbre après vertèbre.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos, pectoraux.
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