Pose du bateau (Navasana)
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La pose du bateau est une posture de yoga fondamentale qui cible les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Elle consiste à trouver l'équilibre sur les ischions avec les jambes et le buste levés en forme de V, renforçant ainsi la sangle abdominale et la conscience corporelle.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat sur le tapis.
- Basculez légèrement le buste en arrière et décollez les deux pieds du sol en trouvant l'équilibre sur vos ischions.
- Tendez les jambes à un angle de 45 degrés et étendez les bras vers l'avant le long des jambes, paumes vers le haut.
- Contractez vos abdominaux, allongez la colonne vertébrale et gardez la poitrine ouverte.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis abaissez les jambes et reposez-vous avant de répéter.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, lombaires.
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