Grand écart debout (urdhva prasarita eka padasana)
Catégorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le grand écart debout est une posture de yoga d'équilibre avancée qui cible les ischio-jambiers grâce à un étirement vertical actif assisté par la gravité. Elle consiste à se tenir sur une jambe tout en levant l'autre le plus haut possible et en repliant le buste vers la jambe d'appui.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de flexion avant debout avec les deux mains au sol.
- Transférez votre poids sur votre pied gauche et commencez à lever votre jambe droite tendue vers l'arrière.
- Gardez vos hanches aussi alignées que possible et levez votre jambe droite aussi haut que votre souplesse le permet.
- Avancez vos mains vers votre pied gauche ou saisissez votre cheville pour un étirement plus profond.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis abaissez votre jambe droite et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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