Flexion avant buste parallèle au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant buste parallèle au sol est un exercice au poids du corps qui sollicite les ischio-jambiers et le bas du dos grâce à une charnière de hanche à 90 degrés. Maintenir le buste parallèle au sol renforce la chaîne postérieure et améliore la mécanique de la charnière de hanche utilisée dans le soulevé de terre et d'autres mouvements.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Laissez vos bras pendre naturellement ou tendez-les vers l'avant.
- Maintenez la position en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Revenez en position debout et répétez.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: lombaires, fessiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →