Posture de la main au gros orteil (Utthita Hasta Padangusthasana)
Catégorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La posture de la main au gros orteil est une posture d'équilibre debout qui cible les ischio-jambiers grâce à un étirement actif. Elle consiste à saisir le gros orteil et à tendre une jambe vers l'avant tout en gardant l'équilibre sur la jambe d'appui, ce qui améliore la souplesse des ischio-jambiers et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout dans la posture de la montagne, le poids bien réparti sur les deux pieds.
- Transférez votre poids sur le pied gauche et pliez le genou droit en le ramenant vers votre poitrine.
- Saisissez votre gros orteil droit avec l'index et le majeur de la main droite.
- Tendez lentement la jambe droite vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit aussi droite que possible sans inconfort.
- Maintenez l'équilibre pendant 20 à 30 secondes, puis pliez le genou et relâchez, avant de répéter de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers, bas du dos.
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