Bhekasana (posture de la grenouille)
Catégorie: YogaObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Bhekasana est une posture de yoga avancée en position ventrale qui étire profondément les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche tout en ouvrant la poitrine et les épaules. Elle consiste à plier les deux genoux et à presser les pieds vers le sol, ce qui exige une grande souplesse des quadriceps et des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les jambes étendues et les bras le long du corps.
- Pliez les deux genoux et ramenez vos mains vers l'arrière pour saisir le dessus de vos pieds.
- Pressez vos pieds vers le sol à côté de vos hanches tout en soulevant votre poitrine et vos cuisses du tapis.
- Rapprochez vos omoplates et gardez le regard vers l'avant.
- Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement, puis relâchez et reposez-vous.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, pectoraux, épaules.
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