Posture de l'arc (dhanurasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La posture de l'arc est une flexion arrière en yoga pratiquée en position ventrale qui cible le bas du dos et étire la poitrine, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Elle consiste à saisir ses chevilles et à soulever simultanément la poitrine et les cuisses pour donner au corps une forme d'arc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, jambes tendues et bras le long du corps.
- Pliez les genoux pour ramener vos talons vers vos fessiers, puis attrapez vos chevilles avec vos mains.
- Inspirez tout en soulevant simultanément la poitrine et les cuisses du tapis en poussant vos pieds contre vos mains.
- Gardez les genoux écartés à la largeur des hanches et le regard vers l'avant.
- Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis expirez pour redescendre doucement sur le tapis.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, pectoraux, quadriceps.
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