Ashtanga Namaskar
Catégorie: YogaObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'Ashtanga Namaskar, ou posture des huit membres, est une posture de yoga dans laquelle huit points du corps sont en contact avec le sol. Elle cible la poitrine, sollicite les triceps, le bas du dos et les abdominaux, et est couramment utilisée comme posture de transition dans les séquences de salutation au soleil.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules.
- Abaissez simultanément les genoux, la poitrine et le menton vers le sol tout en gardant les hanches légèrement surélevées.
- Assurez-vous que vos paumes, votre menton, votre poitrine et vos genoux touchent le tapis tandis que vos coudes restent près du corps.
- Maintenez cette position brièvement en pressant le dessus de vos pieds contre le tapis.
- Inspirez et passez en position du cobra ou du chien tête en haut pour poursuivre la séquence de la salutation au soleil.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, lombaires, abdominaux.
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