étirement des ischio-jambiers debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers debout est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec une sollicitation secondaire des fessiers et du bas du dos. Il consiste à basculer le buste vers l'avant au-dessus d'une jambe tendue pour allonger les ischio-jambiers et améliorer la souplesse de la partie postérieure de la cuisse.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tendez une jambe devant vous et posez le talon sur une surface légèrement surélevée ou gardez-le au sol, la jambe tendue.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos plat, en essayant d'atteindre votre pied tendu.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes dès que vous ressentez une tension à l'arrière de la cuisse.
- Relâchez et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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