Boat pose (navasana) avec élévation frontale des deux mains
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La posture du bateau avec élévation frontale des deux mains est un exercice d'équilibre yoga qui cible intensément les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à tenir en équilibre sur les ischions, jambes et bras tendus, afin de renforcer la sangle abdominale et la stabilité.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat sur le tapis.
- Basculez légèrement le buste en arrière et décollez les deux pieds du sol en trouvant l'équilibre sur vos ischions.
- Tendez vos jambes à un angle de 45 degrés et étendez les deux bras vers l'avant, parallèlement au sol.
- Gardez la colonne vertébrale droite et la poitrine ouverte tout en contractant vos abdominaux pour maintenir l'équilibre.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement, puis reposez vos jambes et détendez-vous.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, bas du dos.
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