Flexion avant assise
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant assise est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Pencher le buste sur les jambes tendues depuis une position assise procure un étirement profond le long de toute la chaîne postérieure, des ischio-jambiers aux mollets.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les deux jambes tendues devant vous.
- Tenez-vous bien droit et tendez les bras vers vos pieds.
- Basculez au niveau des hanches et penchez votre buste vers l'avant aussi loin que possible sans inconfort.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Revenez lentement en position assise droite et répétez.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: mollets, bas du dos.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →