Anantasana (posture de Vishnu allongé)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'Anantasana est une posture de yoga allongée qui cible les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses tout en sollicitant les muscles profonds pour maintenir l'équilibre latéral. Elle consiste à s'allonger sur le cÎté et à étirer une jambe vers le haut, favorisant ainsi la souplesse et la stabilité.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le cĂŽtĂ© droit, le corps bien alignĂ©, et soutenez votre tĂȘte avec votre main droite.
- Pliez le coude droit pour caler votre tĂȘte, tout en gardant le pied droit Ă plat sur le tapis pour assurer la stabilitĂ©.
- Levez la jambe gauche vers le plafond en la gardant tendue, et saisissez votre gros orteil gauche avec la main gauche si possible.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement le long de l'intérieur de la cuisse et des ischio-jambiers.
- Abaissez lentement la jambe, basculez sur l'autre cÎté et répétez l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, obliques, bas du dos.
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