Étirement des fessiers assis, une jambe pliée
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des fessiers assis, une jambe pliée, est un exercice de souplesse au poids du corps réalisé en position assise. En croisant une jambe sur l'autre et en effectuant une légère rotation, on obtient un étirement ciblé du piriforme et du complexe fessier, couramment utilisé pour soulager les tensions au niveau des hanches.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol avec une jambe tendue et l'autre pliée, en croisant le pied par-dessus le genou de la jambe tendue.
- Tenez-vous bien droit et pressez doucement le genou plié vers le bas avec votre coude.
- Opérez une légère rotation vers la jambe pliée pour accentuer l'étirement du fessier.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Répétez l'exercice pendant la durée souhaitée de chaque côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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