Zittende stretch voor bilspieren met één gebogen been
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende stretch voor bilspieren met één gebogen been is een flexibiliteitsoefening voor de bilspieren die zittend wordt uitgevoerd met het eigen lichaamsgewicht. Door het ene been over het andere te kruisen en licht te roteren, bereik je een gerichte rek in de piriformis en de bilspiergroep; dit wordt vaak gebruikt om stijfheid in de heupen te verlichten.
Hoe voer je het uit
- Ga op de grond zitten met één been recht uitgestrekt en het andere been gebogen, waarbij je de voet over de gestrekte knie plaatst.
- Zit rechtop en duw voorzichtig met je elleboog tegen de gebogen knie naar beneden.
- Draai je romp lichtjes richting het gebogen been om de rek op de bilspier te vergroten.
- Houd dit 20–30 seconden vast en wissel daarna van kant.
- Herhaal dit voor de gewenste duur aan beide kanten.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →