Sittende tøyning av setemuskulatur med ett bøyd ben
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tøyning av setemuskulatur med ett bøyd ben er en tøyeøvelse for setet med egen kroppsvekt som utføres sittende. Ved å krysse det ene benet over det andre og rotere lett, oppnår man en målrettet tøyning av piriformis og setemuskulaturen, noe som ofte brukes for å løsne opp stramhet i hoftene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med ett ben strukket rett ut og det andre bøyd, og kryss foten over det strakte kneet.
- Sitt med rett rygg og press det bøyde kneet forsiktig nedover med albuen.
- Roter overkroppen lett mot det bøyde benet for å øke tøyningen i setet.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, og bytt deretter side.
- Gjenta øvelsen i ønsket varighet på hver side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →