Sittande stretch för sÀtesmuskulatur med ett ben böjt
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch för sÀtesmuskulatur med ett ben böjt Àr en rörlighetsövning för sÀtet som utförs sittande pÄ golvet. Genom att korsa ett ben över det andra och rotera lÀtt uppnÄs en riktad stretch i piriformis och sÀtet, vilket ofta anvÀnds för att motverka stelhet i höfterna.
Utförande
- Sitt pÄ golvet med ett ben rakt utstrÀckt och det andra benet böjt, placera foten över det utstrÀckta knÀt.
- Sitt upprÀtt och pressa försiktigt det böjda knÀt nedÄt med armbÄgen.
- Rotera överkroppen lÀtt mot det böjda benet för att öka stretchen i sÀtet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och byt sedan sida.
- Upprepa under önskad tid pÄ varje sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â