Ceci est votre fondation

Célébrez l'achèvement des 30 premiers jours

Terminer 30 jours d'un parcours santé est quelque chose à respecter.

Vous avez accordé de l'attention à votre alimentation, vos mouvements, votre sommeil, votre stress, vos fringales, vos habitudes et votre état d'esprit. Vous avez appris que la santé ne se construit pas par la punition ou la honte. Elle se construit par de petits choix répétés au fil du temps.

Célébrer ne signifie pas exagérer ou prétendre que tout est résolu.

Cela signifie reconnaître les efforts fournis.

Vous vous êtes présenté pour votre futur moi.

Cela mérite de la fierté.

Le parcours n'est pas terminé

Les 30 premiers jours n'étaient pas destinés à terminer votre transformation.

Ils étaient destinés à vous aider à commencer.

Vous avez maintenant une fondation :

Vous comprenez l'équilibre énergétique. Vous savez comment composer une assiette équilibrée. Vous comprenez les protéines, les glucides, les lipides et l'hydratation. Vous savez que les fringales et l'alimentation émotionnelle peuvent être gérées. Vous comprenez le mouvement, la force, le cardio, la récupération et le sommeil. Vous savez que les erreurs ne sont pas une fin en soi. Vous savez que le progrès est bien plus important que le chiffre sur la balance.

Cette fondation est puissante car elle vous donne une direction.

Maintenant, vous pouvez construire dessus.

Changement basé sur l'identité

Le changement à long terme devient plus fort lorsqu'il devient une partie de qui vous êtes.

Pas de manière dramatique.

Vous n'avez pas besoin de devenir une personne complètement différente du jour au lendemain.

Le changement basé sur l'identité signifie que vous commencez à vous voir comme quelqu'un qui prend soin de son corps.

Quelqu'un qui boit de l'eau. Quelqu'un qui bouge. Quelqu'un qui mange avec plus de conscience. Quelqu'un qui revient après des erreurs. Quelqu'un qui protège son sommeil autant que possible. Quelqu'un qui choisit le progrès plutôt que la perfection. Quelqu'un qui continue d'apprendre.

Le but n'est pas de forcer une fausse identité.

Le but est de construire des preuves par de petites actions.

Chaque choix sain est une preuve.

Devenez quelqu'un qui revient

L'identité la plus importante n'est pas « quelqu'un qui n'échoue jamais ».

Cette personne n'existe pas.

Une identité plus forte est :

« Je suis quelqu'un qui revient. »

Vous avez peut-être trop mangé. Revenez. Vous avez peut-être manqué des entraînements. Revenez. Vous avez peut-être perdu votre motivation. Revenez. Vous avez peut-être eu des semaines stressantes. Revenez. Vous avez peut-être arrêté de noter vos repas pendant quelques jours. Revenez.

Revenir est la compétence qui protège le succès à long terme.

Votre parcours devient plus fort lorsqu'une erreur n'a plus le pouvoir de vous arrêter.

Comment continuer après le premier mois

Après ce parcours de démarrage de 30 jours, n'essayez pas de tout changer en même temps.

Choisissez votre prochaine direction.

Vous pouvez continuer avec :

La perte de poids L'entraînement en force L'entraînement en salle Les entraînements à domicile Une meilleure nutrition L'amélioration du sommeil La gestion du stress Les mouvements correctifs La marche et l'endurance La constance des habitudes

Choisissez le parcours qui correspond à votre besoin actuel.

Demandez-vous :

« Qu'est-ce qui m'aiderait le plus dans les 30 à 90 prochains jours ? »

Votre réponse devrait guider votre prochaine étape.

Choisir le prochain parcours Lonero

Lonero peut vous aider à continuer avec un chemin plus ciblé.

Si votre plus grand défi est la nourriture, choisissez un parcours de nutrition ou de perte de poids.

Si votre plus grand défi est le mouvement, choisissez un parcours de marche, d'entraînement à domicile ou en salle.

Si votre plus grand défi est la force et la forme physique, choisissez un parcours de force pour débutants.

Si votre plus grand défi est la raideur, la posture ou l'inconfort, choisissez un parcours de mobilité ou de mouvements correctifs.

Si votre plus grand défi est le manque d'énergie, les fringales ou l'inconstance, choisissez un soutien pour le sommeil, le stress ou la création d'habitudes.

Vous n'avez pas besoin de choisir le chemin parfait.

Choisissez le prochain chemin utile.

Le progrès vient du fait de continuer, pas d'attendre le plan parfait.

Soyez fier sans exagérer

La fierté est saine quand elle est honnête.

Vous n'avez pas besoin de dire : « J'ai changé toute ma vie en 30 jours. »

Vous pouvez dire :

« J'ai commencé. » « J'ai appris. » « Je suis devenu plus conscient. » « J'ai pratiqué la constance. » « Je me comprends mieux. » « Je sais sur quoi travailler ensuite. » « Je n'ai pas abandonné le parcours. »

C'est réel.

Ne minimisez pas l'accomplissement parce qu'il n'était pas parfait.

Et ne le rendez pas si grand que vous ressentiez la pression d'être parfait demain.

Laissez-le être ce qu'il est :

Un début significatif.

Écrivez à votre futur moi

Aujourd'hui, écrivez un court message à votre futur moi.

Ce message n'est pour personne d'autre.

C'est un rappel de ce que vous avez commencé, pourquoi cela compte et qui vous devenez.

Vous pouvez écrire sur :

Pourquoi votre santé compte Ce que vous avez appris en 30 jours Ce dont vous êtes fier Ce que vous voulez vous rappeler lors des jours difficiles Quel genre de personne vous devenez À quoi vous voulez que les 90 prochains jours ressemblent

Votre futur moi aura besoin de rappels.

Donnez-lui en un maintenant.