Étirement du fessier en position debout (figure 4)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du fessier en position debout (figure 4) est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers et les rotateurs externes de la hanche. La position de la jambe en « 4 » combinée à un squat partiel permet un étirement profond du piriforme et du complexe fessier sans avoir à s'allonger au sol.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout et appuyez-vous contre un mur ou une surface stable pour garder l'équilibre.
- Croisez une cheville sur le genou opposé en formant un chiffre 4 avec vos jambes.
- Pliez lentement la jambe d'appui et abaissez vos hanches comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
- Maintenez la position basse pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement dans le fessier de la jambe croisée.
- Revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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