étirement des ischio-jambiers assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers assis est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Réalisé en position assise avec une jambe tendue, il implique une flexion des hanches pour étirer l'arrière de la cuisse et le mollet, et est largement utilisé pour améliorer la souplesse de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec une jambe tendue devant vous et l'autre jambe pliée, la plante du pied appuyée contre l'intérieur de la cuisse.
- Tenez-vous bien droit et placez vos mains de chaque côté de la jambe tendue.
- En basculant le bassin vers l'avant, penchez lentement votre buste au-dessus de la jambe tendue en essayant d'atteindre votre pied.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant une tension à l'arrière de la cuisse.
- Revenez en position assise droite et changez de jambe.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
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