Oturan pozisyonda tek bacak bükülü kalça esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturan pozisyonda tek bacak bükülü kalça esnetme, oturarak yapılan vücut ağırlığı odaklı bir kalça esneklik egzersizidir. Bir bacağı diğerinin üzerine atıp hafifçe dönerek piriformis ve kalça kompleksinde hedeflenen bir esneme sağlanır; bu hareket genellikle kalçadaki sertliği gidermek için kullanılır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, bir bacağınızı düz uzatın ve diğerini bükerek ayağınızı düz olan dizinizin üzerine atın.
- Dik bir pozisyonda oturun ve dirseğinizle bükülü olan dizinizi hafifçe aşağı doğru bastırın.
- Bükülü bacağınızın olduğu yöne doğru hafifçe dönerek kalçanızdaki esnemeyi artırın.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin, ardından diğer tarafa geçin.
- Her iki taraf için istenen süre boyunca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →