Étirement des hanches en posture du pigeon
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La version d'étirement des hanches de la posture du pigeon est un exercice au poids du corps inspiré du yoga qui procure un étirement profond des fessiers et des rotateurs externes de la hanche. En croisant une jambe vers l'avant et en abaissant les hanches vers le sol, le piriforme et le complexe fessier sont sollicités pour améliorer la flexibilité des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, puis ramenez un genou vers l'avant en le plaçant derrière votre poignet.
- Laissez votre tibia reposer en diagonale sur le tapis et étendez l'autre jambe droit vers l'arrière.
- Abaissez vos hanches vers le sol et enfoncez-vous dans l'étirement.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en ressentant l'étirement en profondeur dans le fessier de la jambe avant.
- Revenez en position de planche et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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