Étirement assis avec jambe pliée Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis avec jambe pliée est un exercice de récupération au poids du corps ciblant les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Cette posture assise détendue avec les jambes pliées ouvre doucement les hanches et soulage les tensions dans les fessiers et la partie externe de la hanche.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol et pliez une jambe devant vous, en fléchissant le genou selon un angle confortable.
- Laissez l'autre jambe se détendre à côté de vous ou pliez-la dans la direction opposée.
- Tenez-vous droit et posez vos mains sur vos genoux.
- Respirez profondément et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, en relâchant les tensions dans les hanches et les fessiers.
- Inversez la position des jambes pliées et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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