Étirement du piriforme
Catégorie: YogaObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du piriforme est une posture de yoga et de mobilité assise ciblant le muscle piriforme et les rotateurs externes profonds de la hanche. Il consiste à croiser un genou sur la jambe tendue et à faire pivoter la hanche pour générer un étirement ciblé dans la zone fessière externe.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou droit et croisez le pied droit par-dessus la cuisse gauche, en le posant à plat sur le sol.
- Tenez-vous bien droit et placez la main droite sur le sol derrière votre hanche droite.
- Enlacez votre genou droit avec votre bras gauche et ramenez-le doucement vers votre épaule gauche.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes en ressentant le relâchement au niveau du fessier droit, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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