Étirement des fessiers et ouverture des hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des fessiers et ouverture des hanches est un exercice au poids du corps effectué en position assise, ciblant les fessiers et les adducteurs grâce à une position de papillon avec inclinaison vers l'avant. Il permet d'ouvrir l'articulation de la hanche et d'améliorer la souplesse de l'intérieur des cuisses et des fessiers, couramment utilisé lors des routines d'échauffement ou de récupération.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et joignez la plante de vos pieds en position de papillon.
- Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches en abaissant votre poitrine vers vos pieds.
- Placez vos mains sur vos pieds ou sur le sol pour accompagner l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement dans les fessiers et l'intérieur des cuisses.
- Revenez en position droite et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, fléchisseurs de la hanche.
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