Estiramiento de glĂșteos sentado con una pierna flexionada
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de glĂșteos sentado con una pierna flexionada es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se realiza sentado. Al cruzar una pierna sobre la otra y rotar ligeramente, se logra un estiramiento localizado en el piramidal y el complejo glĂșteo, comĂșnmente utilizado para aliviar la tensiĂłn en la cadera.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada, cruzando el pie sobre la rodilla de la pierna extendida.
- Mantén la espalda recta y presiona suavemente la rodilla flexionada hacia abajo con el codo.
- Gira ligeramente el torso hacia la pierna flexionada para intensificar el estiramiento en el glĂșteo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
- Repite durante el tiempo deseado en cada lado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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