Stretching glutei da seduti con una gamba piegata
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei glutei da seduti con una gamba piegata è un esercizio a corpo libero per la flessibilità dei glutei eseguito da seduti. Incrociando una gamba sull'altra e ruotando leggermente, si ottiene un allungamento mirato del piriforme e del complesso dei glutei, comunemente usato per alleviare la tensione dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con una gamba tesa e l'altra piegata, incrociando il piede sopra il ginocchio della gamba distesa.
- Mantieni la schiena dritta e spingi delicatamente il ginocchio piegato verso il basso usando il gomito.
- Ruota leggermente il busto verso la gamba piegata per intensificare l'allungamento del gluteo.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi, poi cambia lato.
- Ripeti per la durata desiderata su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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