Siddende ét-bens glute-stræk
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende ét-bens glute-stræk er en fleksibilitetsøvelse for baller, der udføres siddende med egen kropsvægt. Ved at krydse det ene ben over det andet og rotere let, opnås et målrettet stræk i piriformis og ballemuskulaturen, hvilket ofte bruges til at løsne spændinger i hoften.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med det ene ben strakt ud og det andet bøjet, mens du krydser foden over det strakte knæ.
- Sid ret op og pres forsigtigt det bøjede knæ nedad med din albue.
- Roter let mod det bøjede ben for at øge strækket i ballen.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, og skift derefter side.
- Gentag i den ønskede varighed på hver side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →