Sitzende einbeinige Gesäßdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die sitzende einbeinige Gesäßdehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Verbesserung der Flexibilität des Gesäßes im Sitzen. Durch das Kreuzen eines Beins über das andere und eine leichte Rotation wird eine gezielte Dehnung des Musculus piriformis und der Gesäßmuskulatur erreicht, was häufig zur Linderung von Verspannungen in der Hüfte eingesetzt wird.
Anleitung
- Setze dich auf den Boden, strecke ein Bein gerade aus und beuge das andere, indem du den Fuß über das ausgestreckte Knie kreuzt.
- Setze dich aufrecht hin und drücke das gebeugte Knie sanft mit dem Ellenbogen nach unten.
- Rotiere leicht in Richtung des gebeugten Beins, um die Dehnung im Gesäß zu verstärken.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden und wechsle dann die Seite.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Dauer auf jeder Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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