Étirement des fessiers assis genou plié
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des fessiers assis genou plié est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les fessiers. La position de la jambe en quatre lors de la flexion vers l'avant isole le piriforme et les muscles fessiers pour un relâchement profond de la hanche et du fessier.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et croisez une cheville sur le genou opposé en position de quatre.
- Fléchissez le pied de la jambe croisée pour protéger le genou.
- Penchez-vous doucement vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ressentir un étirement profond dans le fessier extérieur de la jambe croisée.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Répétez de chaque côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →