Relevé de jambes tendues au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le relevé de jambes tendues au sol est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Lever et abaisser les deux jambes tendues simultanément crée une tension abdominale constante et renforce la sangle abdominale inférieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et placez vos mains sous le bas du dos pour le soutenir.
- En gardant les deux jambes bien tendues, relevez-les simultanément jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol.
- Abaissez lentement vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Marquez une pause juste au-dessus du sol, puis remontez-les.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps.
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