lying leg raise
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le lying leg raise est un exercice fondamental pour les abdominaux inférieurs, réalisé au sol. En contrÎlant la phase de descente, il maintient une tension constante sur les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout au long de l'amplitude du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et placez vos mains sous le bas de votre dos.
- Levez les deux jambes du sol jusqu'Ă ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- Abaissez lentement vos jambes vers le sol, en vous arrĂȘtant Ă quelques centimĂštres au-dessus.
- Marquez une pause, puis remontez vos jambes pour la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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