Sollevamento gambe tese da sdraiato
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il sollevamento gambe tese da sdraiato è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali e ai flessori dell'anca. Sollevare e abbassare entrambe le gambe tese simultaneamente crea una tensione addominale costante e sviluppa la forza della parte inferiore del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra sulla schiena con le gambe distese e le mani posizionate sotto la zona lombare per supporto.
- Mantenendo entrambe le gambe tese, sollevale insieme fino a formare un angolo di 90 gradi con il pavimento.
- Abbassa lentamente le gambe senza farle toccare terra.
- Fermati appena sopra il suolo, quindi sollevale di nuovo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti.
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