L Sit-ups
Les L sit-ups sont un exercice abdominal au poids du corps qui consiste à soulever simultanément le buste et les jambes tendues pour qu'ils se rejoignent au milieu. Ce mouvement exigeant maximise la contraction du grand droit de l'abdomen et renforce les fléchisseurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras étendus au-dessus de la tête.
- Relevez simultanément vos jambes tendues et votre buste l'un vers l'autre.
- Atteignez vos pieds avec vos mains au sommet du mouvement, en formant un L ou un V.
- Maintenez la position haute un instant, puis redescendez lentement les jambes et le buste.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Move your legs and torso simultaneously.
- Reach your hands past your shins at the top.
- Lower down with control rather than dropping.
Respiration: Exhale as you lift your torso and legs together, and inhale as you lower back down with control.
Erreurs courantes
- Using momentum by swinging arms, which reduces core activation.
- Arching the lower back off the floor, which can cause strain.
- Bending the knees deeply to make the movement easier, changing the exercise.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, obliques.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp lower back pain, stop immediately and choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
It is normal for hip flexors to assist since they lift the legs. Focus on curling your upper spine forward to emphasize your abs.
How often can I do L sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core a day of rest between sessions.
Can I do these on a hard floor?
A yoga mat or soft carpet is recommended to protect your tailbone and lower back from friction and pressure.