L sit-ups
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les L sit-ups sont un exercice abdominal au poids du corps qui consiste à soulever simultanément le buste et les jambes tendues pour qu'ils se rejoignent au milieu. Ce mouvement exigeant maximise la contraction du grand droit de l'abdomen et renforce les fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras Ă©tendus au-dessus de la tĂȘte.
- Relevez simultanément vos jambes tendues et votre buste l'un vers l'autre.
- Atteignez vos pieds avec vos mains au sommet du mouvement, en formant un L ou un V.
- Maintenez la position haute un instant, puis redescendez lentement les jambes et le buste.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, obliques.
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