relevés de jambes au sol (genoux pliés)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les relevés de jambes au sol avec genoux pliés sont un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. La position des genoux pliés réduit le bras de levier et diminue la sollicitation des fléchisseurs de la hanche par rapport aux relevés jambes tendues, rendant l'exercice plus accessible.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les mains placées sous les fessiers pour soutenir le bas du dos et les genoux légèrement fléchis.
- En gardant le bas du dos plaqué contre le sol, levez les jambes vers le plafond.
- Arrêtez-vous lorsque vos jambes sont perpendiculaires au sol ou dès que vous sentez votre bas du dos se décoller.
- Redescendez lentement les jambes vers le sol sans le toucher.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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