Elevación de piernas estiradas acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de piernas estiradas acostado es un ejercicio de peso corporal para el core que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera. Elevar y bajar ambas piernas estiradas simultáneamente genera una tensión abdominal constante y desarrolla la fuerza de la parte inferior del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y coloca las manos debajo de la zona lumbar para dar soporte.
- Manteniendo ambas piernas estiradas, elévalas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
- Baja las piernas lentamente sin permitir que toquen el suelo.
- Haz una pausa justo antes de tocar el suelo y vuelve a elevarlas.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps.
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