half reverse crunch Lonero
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le half reverse crunch est un exercice au poids du corps ciblant la région abdominale inférieure en rapprochant les hanches de la poitrine. Il offre une amplitude de mouvement contrÎlée idéale pour renforcer les bases de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous le bas de votre dos et pliez vos jambes à 90 degrés.
- Contractez vos abdominaux et ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine en soulevant légÚrement vos hanches du sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos abdos.
- Redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ à 90 degrés.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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