Double straight leg stretch
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le double straight leg stretch est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les ischio-jambiers et les muscles abdominaux. Il consiste à abaisser et à lever les deux jambes tendues tout en étant en position de curl-up, ce qui sollicite simultanément le contrÎle du centre du corps et la souplesse des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes levées à un angle de 90 degrés.
- DĂ©collez la tĂȘte et les Ă©paules du tapis et placez vos mains derriĂšre la tĂȘte.
- Contractez vos abdominaux et abaissez les deux jambes vers le tapis dans un mouvement lent et contrÎlé.
- ArrĂȘtez-vous juste avant que le bas de votre dos ne se dĂ©colle, puis remontez les deux jambes Ă la verticale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une stabilité pelvienne constante.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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